РЕКЛАМА НА САЙТЕ
РЕКЛАМА НА САЙТЕ
«ВОДА ПОМОЖЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ» ИЛИ ОЧЕРЕДНОЙ БРЕД ОТ МЕДИКОВ
Мы с удовольствием следим за новыми научными выводами и открытиями. И очень разочаровываемся, когда людям пытаются выдать за истину полную чушь. Как вам одно из последних — «Вода может ...
«ВОДА ПОМОЖЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ» ИЛИ ОЧЕРЕДНОЙ БРЕД ОТ МЕДИКОВ
РАЗВОД НА СОЦИАЛЬНОЙ СПРАВЕДЛИВОСТИ В ОСОБО КРУПНЫХ РАЗМЕРАХ
Истории о социальной (не) справедливости на самом деле не только о справедливости. Их используют для пиара или создания нужного имиджа. Во многих случаях известные люди и даже крупные компании ...
РАЗВОД НА СОЦИАЛЬНОЙ СПРАВЕДЛИВОСТИ В ОСОБО КРУПНЫХ РАЗМЕРАХ
ОТЕЛИ, РОСПОТРЕБНАДЗОР, АБСУРД И ЛЮБОВНИКИ — ЧТО МЕЖДУ ЭТИМИ СЛОВАМИ ОБЩЕГО?
На днях появилась информация о том, что отели и гостиницы обязаны отчитываться о заселении неженатых пар в один номер. Все дело в требованиях Роспотребнадзора. В документе эта рекомендация среди ...
ОТЕЛИ, РОСПОТРЕБНАДЗОР, АБСУРД И ЛЮБОВНИКИ — ЧТО МЕЖДУ ЭТИМИ СЛОВАМИ ОБЩЕГО?
НАС ГОТОВЯТ К 4-ДНЕВНОЙ РАБОЧЕЙ НЕДЕЛЕ?
В России то и дело возникают предложения о переходе на 4-дневную рабочую неделю с сохранением заработной платы. Однако после бурных обсуждений наступает тишина. Что мы видим сейчас — в ...
НАС ГОТОВЯТ К 4-ДНЕВНОЙ РАБОЧЕЙ НЕДЕЛЕ?
СОЦИОЛОГИ СПРОГНОЗИРОВАЛИ МАССОВЫЕ ПРОТЕСТЫ В РОССИИ
Более половины россиян допускают, что ситуация в стране может привести к серьезным социально-политическим потрясениям, в том числе к массовым протестам, отмечают социологи из группы Сергея ...
СОЦИОЛОГИ СПРОГНОЗИРОВАЛИ МАССОВЫЕ ПРОТЕСТЫ В РОССИИ
ОТКРЫТ ПЕРВЫЙ БЕСКОНТАКТНЫЙ ВИННЫЙ БАР НА ДЕРЕВЕ
Тот случай, когда рестораторы не кричали и не умоляли их открыть, а придумали новый формат работы. Подстроились под обстоятельства и открыли необычный бар в Ярославской области. Гости такого ...
ОТКРЫТ ПЕРВЫЙ БЕСКОНТАКТНЫЙ ВИННЫЙ БАР НА ДЕРЕВЕ
УЧЕНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, ЧТО МАТ ОБЛЕГЧАЕТ БОЛЬ
  Британские ученые провели новое исследование и выяснили, что использование бранных слов повышает болевой порог, снижает неприятные ощущения и делает человека более выносливым. При этом замена ...
УЧЕНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, ЧТО МАТ ОБЛЕГЧАЕТ БОЛЬ
НЕРЕАЛЬНАЯ: ЧТО НЕ ТАК С СЕЛЬСКОЙ ИПОТЕКОЙ СО СТАВКОЙ 3%
Узнав о новой ипотеке, которая позволяет купить или построить дом на кредитные средства со ставкой 3% годовых в сельской местности, люди массово решили ей воспользоваться. Некоторые эксперты ...
НЕРЕАЛЬНАЯ: ЧТО НЕ ТАК С СЕЛЬСКОЙ ИПОТЕКОЙ СО СТАВКОЙ 3%

КАКУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ ВЫБРАТЬ?

 

По данным Всемирной организации здравоохранения, состояние здоровья и продолжительность жизни человека на 50 % зависят от его образа жизни. Физическая активность, главным образом ее аэробная составляющая, — мощнейший генератор здоровья, работа которого напрямую зависит от вашего желания и воли. Немаловажно найти тот тип активности, который будет доставлять вам неподдельное удовольствие.

 

От 18 до 65

Физкультура для человека как в 18 лет, так и в 64 года, по мнению ВОЗ, должна проходить примерно по одним правилам. Для таких людей предусмотрено одно и то же количество тренировок и промежуток времени: минимальная рекомендуемая продолжительность тренировок — 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю (быстрая ходьба, водная аэробика, теннис) или 75 минут интенсивных нагрузок (бег, плавание, велосипед).

 

 

 

Старше 65

Для этой возрастной категории людей особенно важны упражнения на улучшение равновесия, координации и гибкости. Пожилые люди имеют те же потребности в движении, что и предыдущая группа (150 или 75 минут — в зависимости от интенсивности), но должны обращать особое внимание на тип активности. В этом случае идеальными окажутся такие формы активности, как скандинавская ходьба, йога или пилатес, а также разные виды гимнастики с упражнениями на баланс.

 

 

Самым универсальным комплексом для активации резервов здоровья считается общая физическая подготовка, которую можно разделить на три блока в течение дня:

 

1. Утренняя зарядка

Зарядка необходима и полезна людям всех возрастных групп с любым уровнем физической подготовки. Главная цель утренней зарядки — это пробуждение организма, а не развитие физических способностей, поэтому нагрузка не должна быть интенсивной. Переход от сна к бодрствованию должен проходить постепенно сделайте несколько «постельных» упражнений. Включите в комплекс утренней гимнастики 8 –10 общеразвивающих упражнений, направленных на основные суставы и мышцы, развитие координации, управление дыханием, растяжку.

 

 

 

 

 2. Физкультпаузы

Если у вас малоподвижная работа, то перерыв на физкультпаузу поможет разгрузить группы мышц, которые задействована в рабочем процессе, дать передышку нервной системе. Ее интенсивность и продолжительность зависят от профессии и условий труда. Обычно это 6 – 8 упражнений разминающего и отвлекающего характера в течение 5 – 7 мин. Такую физкультпаузу целесообразно делать 2 раза в течение рабочего дня. После такой паузы человек выполняет свою работу с меньшими затратами нервной и физической энергии.

 

 

 

3. Вечерняя гимнастика

Необходима для того, чтобы расслабиться и снять напряжение в конце дня. В основном это дыхательная гимнастика, растяжка. Также полезно использовать массаж, водные процедуры (душ, ванны) с индивидуальным температурным режимом, обтирания. Эти средства должны быть подобраны с учетом типа нервной системы, состояния здоровья таким образом, чтобы они носили исключительно успокаивающий характер.

 

 

 

Регулярное выполнение такого комплекса поможет:

  • нормализовать работу функциональных систем организма

  • повысить работоспособность

  • улучшить координацию движений

  • закалить и укрепить здоровье.


Используйте для движения каждую свободную минуту!

 

 

 

РЕКЛАМА НА САЙТЕ
РЕКЛАМА НА САЙТЕ
Отбивка 1
Banner 2
смц
Отбивка 4
Хозяин телеграм
.
This error message is only visible to WordPress admins
This endpoint has been retired

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.