АДРЕС РЕДАКЦИИ
И ОТДЕЛА РЕКЛАМЫ:
ул. Московская, 40, 1 этаж
тел. (8332) 410-434

РЕКЛАМА НА САЙТЕ
РЕКЛАМА НА САЙТЕ
Отбивка 4
В ПОДМОСКОВЬЕ ПОСТРОЯТ МОСТ ДЛЯ ДИКИХ ЖИВОТНЫХ
В подмосковном Солнечногорске над трассой ЦКАД построят экодук — надземный мост для диких животных, предназначенный для их защиты. Мост соединит отрезанные друг от друга части естественной среды ...
В ПОДМОСКОВЬЕ ПОСТРОЯТ МОСТ ДЛЯ ДИКИХ ЖИВОТНЫХ
ПЕРВЫЙ ИНДЕКС КАЧЕСТВА ГОРОДСКОЙ СРЕДЫ
www.strelkamag.com   Минстрой России вместе с госкомпанией «Дом.рф» и консалтинговой фирмой «КБ „Стрелка“» составили первый индекс качества городской среды в России. Эксперты оценили 1114 ...
ПЕРВЫЙ ИНДЕКС КАЧЕСТВА ГОРОДСКОЙ СРЕДЫ
ИЛЬЯ ПОПОВ: «ВАЖНО СТРОИТЬ ДОМА КАК ДЛЯ СЕБЯ»
Строительная отрасль переживает сегодня немало трудностей: это и нехватка кадров, и вопросы качества материалов, и большая конкуренция. Именно об этом мы поговорили с Ильей Поповым, директором ...
ИЛЬЯ ПОПОВ: «ВАЖНО СТРОИТЬ ДОМА КАК ДЛЯ СЕБЯ»
СОЗДАНА КАПСУЛА, КОТОРУЮ МОЖНО РАСПЕЧАТАТЬ И ЖИТЬ В НЕЙ
Американская компания AI Spacefactory представила эко-дом TERRA из биоразлагаемых материалов, который будет полностью независим от обычной инфраструктуры (электростанций, водопровода). Его можно ...
СОЗДАНА КАПСУЛА, КОТОРУЮ МОЖНО РАСПЕЧАТАТЬ И ЖИТЬ В НЕЙ

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Ежедневно человек испытывает широкий спектр чувств, эмоций и ощущений. Если всегда прислушиваться к ним и к своему телу, можно избежать многих психологических проблем, в частности, эмоционального выгорания. Именно в его особенностях мы решили сегодня разобраться, а помог нам в этом Виктор Леонидович Ефремов, практический психолог «Центра социальной психологической помощи».

Эмоциональное выгорание, как считают ученые — это не только психическое состояние, но и заболевание, которое сказывается на здоровье и всех сферах жизни человека. Оно может проявляться бессонницей, стремлением к изоляции, потерей мотивации, раздражительностью и постоянным недовольством. Хотя на 1 этапе расстройства все выглядит хорошо. Человек только начинает чувствовать некоторую усталость. На 4 же этапе появляются сигналы от тела: снижается иммунитет, появляются болезни, усталость переходит в хроническую, приводя организм в истощение. Поэтому важно заметить в самом начале усталость, которая не проходит за пару дней, а продолжается больше недели.

В зоне риска находятся те, кто работают с другими людьми, имеют повышенную ответственность или творческие люди. В первую очередь это медицинские работники, преподаватели, менеджеры по продажам, маркетологи, руководители разных уровней, дизайнеры и актеры.

В зоне риска также люди с определенными чертами характера. Например, люди-идеалисты, которые стремятся сделать все, как можно лучше. Люди, которые склонны к чувству вины, обиды, а также те, у кого повышенные ожидания по отношению к другим. Сюда же попадают те, кто желают угодить всем за свой счет. Эти люди обычно недостаточно уважительно относятся сами к себе.

Причины эмоционального выгорания:

— неудовлетворенные потребности
— плохие отношения в коллективе
— навязывание другими людьми чужих ценностей
— ощущение несправедливости по отношению к себе
— постоянное нахождение в закрытых помещениях
— малоподвижный образ жизни
— отсутствие гармоничных отношений с близкими или семьей
— отсутствие системы смены обстановки
— критика, особенно незаслуженная, на работе или дома
— низкая зарплата, которая создает чувство ненужности и потерю смысла в работе

 

Интересный факт:
В Японии предусмотрено уголовное наказание для работодателя в случае, если сотрудник умрет, и будет доказано, что он переработал больше, чем на 220 часов.

На возникновение эмоционального выгорания может влиять возрастной кризис. Он бывает в 18, 25, 45 лет и после 55. Это переходные этапы в жизни человека когда ему приходится переживать о том, какой дальнейший жизненный путь выбрать.
Часто это профессиональные проблемы в бизнесе. Например, когда количество заказов и клиентов падает, могут появляться долги, пропадает перспектива на будущее. Это заставляет работать предпринимателя больше и выкладываться целиком.

Эмоциональное выгорания часто встречается у матерей после рождения детей. Но это можно предотвратить, если супруг или родственники хотя бы 20% времени будут уделять помощи женщине в быту и уходе за ребенком, чтобы у нее не накопились негативные эмоции.

 

К чему это может привести?
Последствие эмоционального выгорания, особенно если оно повторяется во второй или третий раз, страшные. У человека снижаются навыки мышления и общения, возможно появление проблем с памятью. И чем чаще человек выгорает эмоционально, тем быстрее у него проходят процессы старения.

Страшно еще то, каким образом люди пытаются самостоятельно избавиться от психологических проблем и дискомфорта в жизни. В Австралии, например, чтобы справиться со стрессом, 61% употребляет алкоголь , 41% впадает в азартные игры, 31% применяет наркотики. Исследования по России вообще показывают, что 70% населения живет в таких условиях, которые создают зону риска для развития эмоционального выгорания.

Есть исследования, которые показывают, что если человек в своей деятельности слишком часто испытывает радость и эйфорию, в конце концов он может не справится с большим количеством положительных эмоций.

Профилактика эмоционального выгорания
— Нужно бывать на свежем воздухе хотя бы в течение часа раз в день.
— Ложиться спать пораньше. Все потому, что гормон мелатонин, отвечающий за качество сна, максимально вырабатывается в период с 22:00 до 2:00 часов ночи. Чем позже человек ложится спать, тем сложнее ему восстановить силы.
— Следить, чтобы обменные процессы в организме протекали нормально. Для этого важно употреблять достаточное количество воды: 30 мл. на кг веса. Например, для человека весом 50 кг норма — 1,5 литра.
— Сидячая работа должна компенсироваться не только одним часом прогулок, но и физической активностью по 2-3 раза в неделю.
— Нужно правильно питаться, не забывая про большое количество белков и клетчатки. Учитывайте, что 50% продуктов должны быть в свежем виде (фрукты, овощи).
— Надо постоянно учиться, меняться, стараться выстраивать отношения с людьми. Проявлять честность, доброту, благодарность.
— Стремиться к эффективности собственного труда.

Никакое выгорание человеку не светит, если у него есть единственная установка: он считает, что все в жизни зависит только от него и он отвечает за все, что происходит на работе, дома, в общении с друзьями, и он научился сохранять эмоциональное равновесие.

Редакция благодарит Ефремова Виктора Леонидовича за помощь в подготовке материала

Свежий номер журнала
Отбивка 1
РЕКЛАМА НА САЙТЕ
РЕКЛАМА НА САЙТЕ
Banner 2
You are using the BNS Add Widget plugin. Thank You!